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Das Lymphsystem hat einen bedeutenden Einfluss auf unsere Gesundheit. Neben dem Herz-Kreislauf-System ist es ein zusätzliches Gefäßsystem, das Nährstoffe und Giftstoffe im Körper transportiert. Da der Lymphfluss nicht das Herz als Pumpe nutzen kann, müssen wir etwas tun, um ihn gut in Bewegung zu halten. Und das ist wichtig, denn die Lymphe reinigt unsere Gewebe von Giftstoffen und Krankheitserregern.
Aufgrund eines ungesunden Lebensstils, durch den der Lymphfluss nicht ausreichend stimuliert wird, staut sich die Lymphe leichter im Bereich der Lymphknoten. Die kleinen Reinigungsstationen für die Lymphe können dann anschwellen und sich entzünden. Das kann zu Infektanfälligkeit und latenten Vergiftungserscheinungen führen. Zudem können sich verschiedene chronische Krankheitsbilder manifestieren. Die nun folgenden Tipps sollen Ihnen, Ihr Lymphsystem gesund zu halten.
Drei Dinge die Ihren Lymphfluss auf Trapp halten
1. Bewegung Sie sich!
Sie müssen sich bewegen, damit sich auch Ihre Lymphe ausreichend bewegen kann. Wie schon erwähnt, fehlt dem Lymphsystem das Herz als Pumpe. Die Bewegung der Lymphe ist abhängig vom Kapillardruck in den Geweben, der dünnen Muskelschicht in der Wand der Lymphgefäße und ganz besonders auch von der Bewegung unseres gesamten Muskelsystems. Jedes Mal wenn wir unsere Muskeln anspannen um uns zu bewegen, erzeugen wir einen Druck in unseren Geweben, der die Lymphe vorwärtspumpt. Man nennt das die „Muskelpumpe“ und wir nutzen sie auch damit das Blut aus den Venen zu unserem Herzen zurückfließt. Kleine Klappen in den Lymphgefäßwänden verhindern, dass die Flüssigkeit aufgrund der Schwerkraft wieder zurückfließt.
Neben unseren täglichen Routinen sollten wir uns ein Minimum von 30 Minuten an zusätzlicher Bewegung jeden Tag gönnen. Dabei ist es zunächst egal ob wir spazieren, joggen, schwimmen, Rad fahren, Tanzen, Sport oder Yoga machen. Hauptsache wir bewegen uns! Wollen wir, dass unsere Lymphe besser fließt und wir schneller entgiften, dann sollten wir uns so viel wie möglich bewegen und dabei alle Muskeln benutzen, die wir im Körper haben.
2. Atmen Sie tief!
Vor allem wenn man sich wenig bewegt, ist die Atmung die meiste Zeit flach. Bei einer flachen Atmung bewegt sich der Brustkorb kaum. Die Bewegung des Brustkorbs und die dabei entstehenden Druckunterschiede üben jedoch ähnlich der Muskelpumpe Druck auf die Lymphgefäße aus und lassen die Lymphe besser fließen. Die vermehrte Sauerstoffaufnahme bei vertiefter Atmung regt außerdem den Energiestoffwechsel an und macht dass Sie sich wacher und fitter fühlen. Ausdauersportarten sind besonders geeignet, um den Atem auf natürliche Weise zu vertiefen. Aber auch durch gezielte Atemübungen beim Yoga kann ein ähnlicher Effekt erzielt werden. Nicht zuletzt vertieft Lachen die Atmung automatisch und rhythmisch. Neben der besseren Laune durch die Ausschüttung von Glückshormonen unterstützt man also seine Gesundheit wenn man viel lacht. Also bitte mehr Lachen!! =)
3. Trinken Sie genug Wasser!
Lymphe besteht genau wie das Blut zu über 90 % aus Wasser. Wenn Sie zu wenig trinken, wird der ganze Körper zu wenig durchspült und kann sich schlechter von Giftstoffen befreien. Jeden Tag 1,5 bis 2 Liter Wasser sollten es schon sein. Damit stellen Sie sicher, dass genügend Lymphflüssigkeit zur Verfügung steht, um die Gewebe zu reinigen. Auch Leber und Nieren werden dann besser durchblutet und können so effektiver Giftstoffe aus dem Körper leiten.
Achten Sie darauf, diese drei Dinge täglich zu Ihrer täglichen Routine werden zu lassen, dann haben Sie schon viel für Ihre Gesundheit getan. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, diese eigentlich simplen Tipps umzusetzen, wenn Sie verstehen, was genau in Ihrem Körper dann geschieht. Viele körperlichen Beschwerden sind Ausdruck eines geschwächten Immunsystems und mangelnder Entgiftung. Wenn wir unser Lymphsystem in Schwung bringen, ist das schon die halbe Miete.
Lesen Sie mehr zum Thema Entgiftung in den Blogs „Schwermetallentgiftung“ und „Gute Entgifter –schlechte Entgifter“.
3 thoughts on “Drei Dinge die den Lymphfluss jeden Tag trainieren”
Aufgrund der guten Grafik des lymphflusses konnte ish verstehen was in mir vorgeht. Danke auch für die Tips. Im Sommer bewege ich mich sehr viel, aber jetzt, in der dunklen Jahreszeit fehlt mir also die Bewegung. Die Lymphe können nicht richtig fließen und tun mir somit weh. Dem ewrde ich schnellstmöglich entgegenwirken. Danke und frohe Weihnachten.
Vielen Dank für die anregenden Tipps und die hilfreiche Erklärung zum Thema “Lymphfluss trainieren”, lieber Reinhard!
Hallo Herr Clemens,
das ist ein sehr brauchbarer Hinweis auf die Möglichkeit, das Lymphsystem selbstständig zu aktivieren.
Ich finde insbesondere die Abbildungen hilfreich, hat man mit schulmedizinisch geprägtem Allgemeinwissen
doch nur eine eher schwammige Vorstellung von der Lymphe… Optimal wär´s, unten noch ein Bild von den Füßen zu sehen.
Vielleicht hat der Sachse ausnahmsweise (sic) Recht, wenn er nicht zwischen Lymphtraining und Lymphdraining unterscheidet 🙂
Es lässt sich gut in den Alltag zu integrieren, sodass das “Draining” Staus und Drainagen wohl auf lange Sicht überflüssig macht.
Vielen Dank an dieser Stelle auch stellvertretend für die vielen anderen guten Infos in Ihrem Blog!